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| 医学论文 |
| 糖尿病患者的运动指南 |
| 时间：2007-4-18 点击： 次 |
运动强度
极大强度运动：最大耗氧量100%。非常吃力，不能坚持到运动结束。
大强度运动：最大耗氧量80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。
中等强度运动：最大耗氧量40%～60%。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。
低强度运动：最大耗氧量20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
请选择中等强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
用运动时的脉率来判断运动量：即运动是脉率(次/分)＝170-年龄
运动项目选择
以下每种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。随着运动时间的延长，所消耗的热能会逐渐增加。
最低强度运动(约30分钟)：散步、做家务、打太极拳、开车购物。
低强度运动(约20分钟)：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
中等强度运动(约锻炼10分钟)：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
高强度运动(约锻炼5分钟)：跳绳、游泳、举重、打篮球。
运动时间
选择运动的时间：应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
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